Как снять накопившуюся усталость и улучшить самочувствие — действующие советы

Как снять накопившуюся усталость?

Человек в современном ритме жизни постоянно подвергается различным стрессам.

Стрессы, постоянное напряжение и тревога лишают сил.

Нет желания ничего делать.

Как понять, что Вы испытываете накопившуюся усталость?

Прежде всего:

теряется интерес к жизни;
хочется избежать любого общения;
не хочется принимать никаких решений;
постоянно преследуют какие- то неприятности;
постоянно возникают какие-то препятствия.
Все это говорит о том, что уровень усталости превысил допустимую норму.

Что же делать?

Можно, конечно, взять отпуск и расслабиться, но это не всегда возможно. Да и не всегда поможет. Потому что эффективность восстановления зависит от типа усталости.

Специалисты выделяют три типа усталости:

эмоциональную,
информационную
физическую.

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ УСТАЛОСТЬ

Она возникает на фоне тревоги, напряжения и беспокойства. И копится продолжительное время. А провоцируют такую усталость многие факторы. Например, такие, как:

адаптация к новым условиям жизни или работы;

при длительном ожидании разрешения какой-то значимой ситуации;

ситуация постоянного контакта с людьми.

Часто такой усталости подвергаются продавцы, руководители, педагогические работники и т.д.

Люди данных профессий, общаясь с другими людьми, теряют больше энергии, чем могут восстановить, и чувствуют себя в результате как выжатый лимон. И когда наступает момент последней капли, данная усталость способна загнать в угол любого человека.

И чем больше будет длиться усталость, тем труднее от нее будет избавиться. Поэтому такую усталость не стоит накапливать, от нее надо освобождаться по мере ее наступления.

Что делать:

Погасить тревогу и сменить активную деятельность на пассивную;

Как только появится свободная минута, можно подумать о чем-нибудь приятном, позволить себе расслабиться в ванной, выпить успокаивающий чай, почитать любимую газету, посмотреть любимый фильм и т.д.;

Полноценный ночной сон — отличное средство от эмоциональной усталости;

Иногда помогает «жилетка». Просто поплакаться кому-то близкому и получить поддержку;

Не надо забывать, что все это поможет только при вышеупомянутой эмоциональной усталости, а не при переживании глобальных проблем или утрат.

ИНФОРМАЦИОННАЯ УСТАЛОСТЬ

Возникает при высоких интеллектуальных нагрузках. При тяжелом умственном труде человек чувствует усталость, такую, как будто он вагоны разгружал, как это ни удивительно.

При данном типе усталости у людей не возникает желания что-либо читать, смотреть телевизор и так далее.

Еще одна причина информационной усталости — это соцсети. Мозг получает большой объем информации и не справляется с ее переработкой.

Люди, чья работа связана с цифрами, тоже могут испытывать вышеперечисленные проблемы.

Что делать:

Заняться спортом;

Послушать приятную музыку и расслабиться;

Пройти курс массажа;

Сменить виды деятельности. Например, генеральная уборка или поход по магазинам и т. д.

Пообщаться с животными;

Побыть на природе, посмотреть на бегущие облака и на гладь воды в озере, понюхать запахи леса и поля;

Поиграть со своими детьми или с друзьями в незаслуженно забытые игры из детства (лапту, высе- калы…).

ФИЗИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ

Появляется в результате тяжелого физического труда. Например, работа в две смены, на тяжелых работах и т.д.

А также такую усталость могут испытывать люди, находящиеся в длительной дороге.

Люди, которые не умеют распределять обязанности между членами семьи и всю работу по дому выполняют сами. Готовят еду, стирают и убирают по ночам, вернувшись с работы.

Некоторые люди в такой ситуации пытаются взбодриться кофе или того хуже, энергетическими напитками. На какое-то непродолжительное время это помогает, но потом требуется все больше и больше энергетиков. И наступает момент, когда с усталостью бороться уже просто невозможно такими методами.

Что делать:

Отдыхать. Надо поесть и поспать.

А потом почитать, послушать релаксационную музыку, погулять и пообщаться с приятными людьми

А еще надо помнить, что оптимиста утомить не так просто. Поэтому позитивный взгляд на жизнь, уверенность в своих силах и желание изменить жизнь к лучшему всегда помогут снизить любую усталость.

Также рекомендуем к ознакомлению