Как найти в себе силы пойти в фитнес-клуб и не бросить после недели занятий

Как попасть в зависимость от фитнес-тренировок

Все мы прекрасно знаем о пользе фитнеса, но вот перейти к конкретным действиям, то есть заставить себя встать с уютного дивана и пойти на тренировку — это подвиг не для каждого. А сколько раз мы давали торжественное обещание «вот уж с нового года (со следующего понедельника) точно пойду в зал»?

Покупка красивой спортивной одежды и обуви, тщательный выбор фитнес-клуба, приобретение годового абонемента на все мыслимые и немыслимые виды занятий — все это совершенно не гарантирует регулярного посещения тренировок. Одежда, скорее всего, будет убрана с глаз долой, чтоб не расстраиваться, а абонемент пригодится максимум раз пять.

Ошибки начинающих спортсменов

Для того, чтобы спорт стал регулярной частью повседневной жизни, нужно стать от него… зависимым. А вырабатывается эта позитивная зависимость при соблюдении следующих условий:

• поначалу выбирайте такие виды занятий, которые вам нравятся, при этом они должны соответствовать вашим силам
• думайте о конечном результате, это отлично усиливает мотивацию
• ставьте перед собой четкие, легко выполнимые цели, которые легко достичь
• постарайтесь не пропустить ни одно из первых 3-4 занятий: психологи уверяют, что этого может быть достаточно для формирования полезной привычки
• разнообразьте свои тренировки, ведь скука это первый враг любой мотивации!

Идеально было бы для каждого тренировочного дня составлять особую программу

• разработайте систему поощрений, пообещайте себе купить какую-нибудь очень нужную и приятную мелочь за каждый потерянный килограмм веса или непропущенную тренировку
• Начинающие атлеты ни в коем случае не должны рассматривать занятия фитнесом как изнурительную повинность на пути к идеальной фигуре. Думая о тренировках только в положительном ключе, можно избавиться от желания их пропускать.

Ну, а для тех, кто уже более-менее втянулся в тренировки, будут полезны рекомендации опытных фитнес-инструкторов:

• Осознайте, что фитнес это не увлечение, а образ жизни, и настройтесь на полноценные и регулярные занятия. Отнеситесь к тренировкам серьезно: их пропуск из-за банальной лени или отсутствия настроения сведет к нулю все достигнутые результаты.
• Не бойтесь совершить какой-либо промах или ошибку, учитесь на них.
• Во время тренировки придерживайтесь золотой середины: не ослабляйте нагрузку, жалея себя, но и не занимайтесь чересчур рьяно. В первом случае результат появится нескоро, а во втором перетренированность не позволит мышцам полноценно восстановиться, что снизит продуктивность тренировок.
• Обязательный элемент занятий — разминка перед основной частью тренировки.
• Придерживайтесь принципов правильного питания, ведь занятия без соответствующей диеты — потраченное впустую время.
• Старайтесь больше пить для восстановления затраченной во время тренировок жидкости
• Не пренебрегайте советами тренера, заведите блокнот для планирования тренировочного процесса

Упражнения для начинающих

Начните с малого, взяв за основу три вида упражнений:

• Аэробные тренировки для поддержания сердечно-сосудистой системы (бег на месте, ходьба)
• Растяжка, упражнения, развивающие гибкость суставов
• Силовые упражнения с малыми весами для воздействия на определенные группы мышц

Один из лучших фитнес-клубов СЗАО Москвы THE BASE предлагает начинающим спортсменам тренировки по системе CrossFit, направленные на развитие общей физической подготовки. CrossFit поможет новичкам мягко войти в тренировочный процесс, изучить основные упражнения и освоить многообразные тренировочные шаблоны.

06.03.2018, 17:47